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单杠悬挂

如果你在健身房会有专门的高位下拉器械，

感触背部的发力

背部也会变得更迷人。

高位下拉

CF的铁馆中常常可以看到

可以用惯性让你实现一个半程的引体向上

将脚部垫高，身材坚持平直，

这个动作对构建肌肉记忆有着很好作用，

而且也是锻炼背部的王牌动作。

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弹跳起之后尽量保持不动足够久，

也能够让腰部在视觉上显得更细，

需要注意保持腰背平直，

不同的厚度弹力是不一样的，

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老编我不止一次的推荐过

可以在训练的最后两组参加，

肩胛上拉

难度越大，后果越好。

仰卧划船

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必定要练一定要练！

爬绳索

或者女孩子做不起来引体向上，

榨干本人的能量

俯身划船

推举大家去马云家买40磅左右的就可以

原题目：别再担忧做不了引体向上了，10个超好的强化动作，练起来！

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有了这些，不会引体向上，

重要须要学会的就是它。

留神提起之后背部的挤压以及下放时肩胛的开释

高阶仰卧划船

真的太爱好这个替换动作了

想要学会准确的引体向上，

在海内不常见，

仍旧可以有一个迷人的背部

肩胛下沉内收，背部发力，放松,清点乌鸡的养分价值以及功能作用。

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说起健身房自重能做的最装逼的动作，

一根弹力绳搞定

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女生多锤炼背部

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离心引体

这个动作用杠铃、壶铃、哑铃都可以完成。

跳起之后缓缓下方，感想背部肌肉的离心压缩。

假如不在也不要紧，

身体与地面越平行,4887王中王�算盘开奖结果b，

不仅有着视觉的冲击，

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一根弹力带带你飞起来。

做静力练习

那必需是引体向上了。

吊环，TRX,单杠，甚至桌子边都可以做，

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弹力带引体向上

起跳引体向上

但良多刚进入健身房的小搭档

今天就为大家带来10个同样可以锻炼背部的调换动作。